Consejo para el bienestar y la salud mental del profesorado
Todos tenemos altibajos en nuestro bienestar y salud mental. La carga de trabajo y las largas jornadas laborales pueden provocar una acumulación de estrés y tensión. Los profesores son más propensos a reconocer que su trabajo les causa estrés y, por tanto, tiene un impacto negativo en su salud mental. Según los informes, recientemente ha aumentado el porcentaje de profesores que declaran tener problemas de salud mental.
¿Cuál es la importancia del bienestar de los profesores?
El bienestar y la salud mental de los profesores son esenciales para desarrollar una escuela mentalmente sana en general. Cuando nos sentimos motivados y comprometidos, nos sentimos más centrados y capaces de hacer frente a lo que la vida nos depara, incluidos los días ajetreados que, normalmente, no siempre pueden evitarse. Es importante que una escuela promueva el bienestar del personal y de los alumnos para fomentar un estado mental general y saludable.
Por lo general, las escuelas deberían ofrecer al personal sesiones de atención plena, relajación y gestión del estrés. Sin embargo, hay formas de incluir esto en tu vida diaria para mantener tu bienestar en plena forma.
Incorpora la positividad a tu día y a tu espacio de trabajo
En lo que respecta al estrés laboral, el entorno juega un papel fundamental en tu bienestar. Establecer límites saludables que promuevan nuestro bienestar es crucial. Busca formas de desactivar el modo profesor para poder relajarte cuando llegues a casa e intenta limitar la cantidad de trabajo escolar que llevas a casa.
Crea un espacio dedicado a un tiempo de espera para poder practicar la atención plena. Para sentirte cómodo, es importante tener un espacio que apoye tus mecanismos de afrontamiento. Ya sea en el jardín, en el dormitorio o simplemente teniendo un escritorio despejado en casa por las tardes. Concédase el espacio y el tiempo necesarios, tanto física como mentalmente, para tener la libertad de relajarse, respirar y pensar. Por qué no cocinar tu comida favorita o darte un masaje.
No eres sólo un profesor
Además de incorporar la positividad a tu día a día y a tu espacio de trabajo, tienes que recordar que sigues siendo humano. Puede que seas profesor, pero ¿qué hay de tu vida aparte de eso? Piensa en otras formas proactivas de gestionar el estrés en tu vida que puedan ayudar a tu salud mental.
Establecer nuevas relaciones y mantener las existentes es clave para nuestro bienestar. Acuérdate de pasar tiempo con la familia y los amigos o prioriza el tiempo de los hobbies para conocer gente nueva.
Hable de ello
Hablar y escuchar puede ayudar. En ocasiones, las personas tienen dificultades para comunicar sus emociones, por lo que si escuchamos, podemos entenderlas. Hablar de salud mental ayuda a normalizar y reducir el estigma que rodea el tema. Dentro de la comunidad de profesores, hablar de la salud mental y el bienestar puede hacer que se reconozca que todo el mundo experimenta dificultades de vez en cuando.
¿Por qué no formar un equipo con un colega y hacer revisiones periódicas?
Utiliza las aplicaciones
En los últimos tiempos, cada vez somos más los que recurrimos a la tecnología y a las aplicaciones para solucionar nuestros problemas. Se ha demostrado que el mindfulness nos permite practicar la permanencia en el momento, lo que ayuda a evitar que la mente se desvíe de las tareas, y hay aplicaciones de bienestar que nos ayudan a ello. La atención plena es entrenable y una aplicación puede ayudar a marcar la diferencia a la hora de afrontar el estrés de la vida diaria. Descargar una aplicación no es una solución rápida para el bienestar mental, se necesita tiempo y compromiso para ver la mejora, sin embargo, vale la pena probarlas.
¿Por qué no lo pruebas?
what’s up? – se trata de una herramienta que promueve el bienestar y la salud mental positivos para todos. El personal de bienestar puede supervisar y enviar mensajes a cualquier persona de su organización que necesite asesoramiento o apoyo.
Mood Kit: ayuda a realizar actividades que mejoran el estado de ánimo, a cambiar los pensamientos poco saludables, a calificar el estado de ánimo a lo largo del tiempo y a crear anotaciones en un diario, todo ello para promover el bienestar.
Ten percen happier: descubra meditaciones guiadas y enseñanzas prácticas que le ayudarán a reducir sus niveles de estrés y a aumentar su felicidad, incluso si es la primera vez que lo hace.
Moodfit – fitness para tu mente. Ayuda a reducir el estrés y a poner en forma tu salud mental, a la vez que aumenta la motivación, reduce la procrastinación, se siente más positivo y mucho más.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness es una técnica de reducción del estrés que ayuda a las personas con ansiedad, depresión y dolor. Ayuda a alcanzar un estado de calma al reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones en un método de entrenamiento único. Los ejercicios de mindfulness te ayudan a estar en el momento presente.
Si trabajas y reflexionas sobre tu propia salud mental, puedes empezar a crear un entorno que anime a los demás a apoyarse mutuamente cuando los tiempos sean difíciles. Comprueba cómo están tus alumnos y compañeros. Quizás ver si hay alguna actividad que pueda ayudar a relajar al personal y aportar positividad a la cultura de la escuela.
